Plantneck kokoaa yhteen lyhyitä, käytännöllisiä harjoituksia, jotka sopivat suomalaiseen arkeen. Jokainen harjoitus on suunniteltu alle viiden minuutin mittaiseksi.
Sisältö on tarkoitettu hyvinvoinnin ja rentoutumisen tueksi eikä korvaa ammattilaisen neuvontaa.
Aloita päivä kolmella hitaalla hengityksellä ennen kuin nouset sängystä. Aseta jalat lattialle, sulje silmät hetkeksi ja tunne kehon kosketus patjaan. Tämä harjoitus kestää alle kaksi minuuttia ja luo rauhallisen pohjan päivälle.
plantneck suosittelee toistamaan harjoituksen joka arki — pieni rutiini vahvistuu ajan myötä.
Kun päivä on puolivälissä, pysähdy hetkeksi. Siirrä katse kauas ruudusta, pyöritä hartioita lempeästi ja hengitä syvään viisi kertaa. Tämä mikrotauko voi auttaa purkamaan kertyneitä jännitteitä ja palauttamaan keskittymistä.
Voit tehdä harjoituksen työpöydän äärellä tai lyhyen kävelyn yhteydessä ulkona.
Ennen lepoa tee lyhyt kehoskannaus: kulje huomio varpaista päähän ja huomaa missä kehossa on rentoutunutta ja missä jännitystä. Anna jännittyneiden alueiden pehmentyä hengityksen avulla.
Lopeta harjoitus kiitollisuuden hetkeen — nimeä yksi asia, josta olet kiitollinen tänään.
Nämä harjoitukset sopivat työpäivän lomaan ilman erillistä tilaa tai välineitä.
Sulje silmät 30 sekuntia. Katso sitten kauas ikkunasta 20 sekuntia. Toista kolme kertaa.
Paina kämmenet yhteen ja tunne lämpö. Hengitä hitaasti ja huomaa tuntemukset sormissa.
Kävele hitaasti kymmenen askelta. Huomioi jokainen askel: nostaminen, siirtäminen, laskeutuminen.
Työpäivän aikana lyhyet tauot voivat parantaa tuottavuutta ja hyvinvointia.
Aseta muistutus kalenteriin joka 90 minuutti: yksi minuutti hengitystä ja venyttelyä. Plantneck tarjoaa valmiit ohjeet, jotka voit tulostaa työpöydällesi.
Työkaverin kanssa jaettu taukohetki voi vahvistaa tiimihenkeä ja luoda yhteistä rauhallista rytmiä.
Aamuharjoitus on tuonut rauhallisuutta heräämiseeni. Tunnen oloni valmiimmaksi päivään.— Aino Heikkilä, Espoo
Keskipäivän nollaus on toiminut hyvin kiireiseen työpäivään. Henkilökohtainen suositukseni.— Joonas Nieminen, Oulu
Harjoittajien kokemukset ovat henkilökohtaisia. Emme takaa tiettyjä tuloksia — kokemukset voivat vaihdella.
Valitse yksi harjoitus ja kokeile sitä viikon ajan. Saatat huomata muutoksia arjessasi ajan myötä.
Tutustu tuotteisiin